يساعد في الوقاية من نزلات البرد
مع انتشار نزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء، يؤكد الأطباء أن أحد أفضل طرق الوقاية هو الحصول على قسط وافر من النوم.
أهمية النوم لجهاز المناعة
وفقًا للدكتورة نانسي فولدفري، أخصائية أبحاث النوم في مركز كليفلاند الطبي بالولايات المتحدة، فإن النوم الجيد يلعب دورًا رئيسيًا في تقوية الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على محاربة الأمراض.
وأضافت في تصريحات لموقع “هيلث داي” أن انتظام دورة النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على نظام مناعي مثالي، مشيرة إلى أن قلة النوم تعيق قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
كم عدد ساعات النوم المطلوبة؟
ينصح الخبراء في مركز كليفلاند بأن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا لضمان صحة الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض.
كيف تحسّن جودة نومك؟
- تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، حيث يؤثر الضوء الأزرق على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- استشر الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق، الغطيط، أو الشعور المستمر بالإجهاد.
- التأكد من تهيئة بيئة نوم مريحة، مثل استخدام وسادة مناسبة، ضبط درجة حرارة الغرفة، وتجنب الكافيين قبل النوم.
وأخيراً
إذا كنت ترغب في تقوية مناعتك والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، فاحرص على النوم الجيد بانتظام. هل تحصل على 7 ساعات نوم يوميًا؟